Tomar una siesta, como hemos leído incansablemente, ayuda a reiniciar nuestros cerebros. Sin embargo, tomar siestas no es tan fácil como podría parecer. Para ayudarnos a obtener el mejor descanso posible, el Wall Street Journal ha ofrecido una serie de recomendaciones para lograr el descanso perfecto, incluidos cuándo y cuánto tiempo se debe dormir.
Estas recomendaciones fueron escritas por un grupo reconocido de expertos del sueño. Ellos indicaron que una siesta de entre 10 y 20 minutos es suficiente para obtener los máximos beneficios de esta. No obstante, dependiendo de lo que nuestro cuerpo o mente necesiten, existen otras duraciones recomendadas:
Para un aumento y recuperación rápida de la agilidad mental, los expertos opinan que dormir entre 10 y 20 minutos es lo ideal. Si se toma una siesta de esta duración, uno regresará a sus deberes como nuevo.
Por otro lado, si lo que se desea mejorar es el proceso cognitivo de la memoria, una siesta de una hora resultaría mejor. Esto según el doctor Medcnick. El sueño profundo o de ondas lentas sirve para recordar cosas, lugares y rostros. Lo malo de las siestas tan largas, es que se suele despertar con pesadez, mal humor y dificultades.
Por último, una siesta de 90 minutos puede involucrar un ciclo completo de sueño. Esto resulta benéfico para la creatividad, la memoria emotiva y la memoria procedimental. Despertarse después de un ciclo REM suele involucrar una mínima cantidad de inercia del sueño, de acuerdo con el doctor Mednick.
Además de estas recomendaciones, una sugerencia algo inesperada es dormir ligeramente inclinado, casi sentado. De esta forma se evitaría caer en un sueño profundo. Otro dato importante a tomar en cuenta es si se sueña al tomar una siesta. Esto es indicativo de que no se está durmiendo lo suficiente o se necesitan más horas de sueño durante la noche.
Finalmente, al planear una siesta es importante también tomar en cuenta el momento del día en que se planea hacerlo.